kaptury fbw

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

Witam, chciałbym skosultować własnoręcznie ułożony plan treningu z bardziej doświadczonymi użytkownikami tego forum. Moim celem jest masa. Ćwicze już ok. 3 miesiące. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem FBW jako, że wcześniej miałem juz incydenty z siłownią, także od zera nie zaczynałem. Następnie po miesiącu ćwiczeń FBW, z pomocą tego forum oraz [...]

Witam Ćwicze już jakieś dwa i pół roku za sobą mam już ponad rok splitem,dwa miesiące fbw i dwa miesiące Push Pull Legs i miesiąc planu PowerRep RangeShock który niestety okazał się niewypałem %-) .I z tego co wywnioskowałem najlepsze efekty dał plan FBW dlatego postanowiłem zrobić FBW drugi raz.A o to plan:prosze o opinie czy plan został [...]

[...] to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam przedstawić. Pon:Nogi 4 ćwiczenia Barki 2 łydki 1 kaptury 1 Wt: Klata 4 Tric 2 Śr: Plecy 3 Biceps 4 Łydki 1 Przedramiona 2 Kaptury 1 Czw: Wolne Pt:Nogi 3 Barki 2 Bic 2 Śob: Klata 3 Plecy 2 Tric 2 Przedramiona 2 Łydki 1 [...]

[...] 4s-6p -podciąganie 2s-6p 3) Nogi -przysiady 4s-6p (-brzuch) Środa 1) Barki -wyciskanie żołnierskie 4s-6p -podciąganie wzdłuż tułowia 4s-6p -unoszenie hantli na bok 3s-6p (-kaptury + brzuch) Piątek 1) Plecy -mc 3s-6p -wiosłowanie sztangą 4s-6p -podciąganie 2s-6p (-brzuch) 2) Triceps -wyciskanie wąsko 4s-6p -wyciskanie francuskie leżąc 4s-6p [...]

[...] nachwytem 6-10 powtórzeń 4 serie. Podciąganie podchwytem na szerokości barków. 6-10 powtórzeń 4 serie. Szrugsy hantlami 10-12 powtórzeń 4 serie. Chodzi o te ćwiczenia na tzw kaptury. Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Biceps. Uginanie hantli oburącz [...]

Siemka, Nowy plan do korekty :) Mam zamiar ciągnąć go jeszcze z Miesiąc może. FBW A Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Rozpiętki na Płaskiej 12-12-12 Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Pompki na poręczach 10-8-8 Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x MAX Plecy ŚCIĄGANIE [...]

Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]

[...] 3unoszenie tulowia z opadu 4 serie (nie robie martwego z powodu lekkiej skoliozy- niechce by sie poglebiala) potem robie jeszcze lacznie 8 serii na triceps i 4 serie na kaptury. Do rzeczy - problem polega na tym, ze po treningu slabo czuje najszersze grzbietu i nie wiem czy nie dodac jakiegos cwiczenia - w koncu unoszenie tulowia z opadu w [...]

[...] 20 20 20 -wyciskanei sztangi stojąc na barki 4x 12 10 8 8 -unoszenei hantelek przed sobą 4x 12 12 10 10 -unoszenei hantelek w opadzie 4x 12 12 12 12 -unoszenie hantli na kaptury 4xmax podnoszenie łokci ze sztanga do brody 4x 12 12 10 10 Natomiast teraz znalazlem taki planik równiez 3x w tygodniu , i co myślicie o tym planie [...]

PLAN FBW DO OCENY TRENING A Klatka Wyciskanie płaska 3s (12,10,8) Plecy wiosłowanie 1s(12) martwy ciąg 2s (8 , 6) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) + 2s kaptury Nogi przysiad ze sztangą na plecach 3s (15,12,10) wspięcia palców w siadzie 2s (20 , 15) Triceps uginanie ramion z tyłu tułowia 2s (12,10) Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] siedząc 4s Triceps:Pompki w podporze tyłem/lub to co w poniedziałek(Francuzy?)4s Biceps:Uginanie ramion z suplinacją hantlami 4s Do tego mógłbym robić na zmianę łydki i kaptury,tak że w jednym tygodniu robię 2x łydki 1xkaptury a w kolejnym 2xkaptury 1raz łydki,lub po prostu robić 1x kaptury 1x łydki 1xbrzuch Zakres powtórzeń 5-12,ale w [...]

[...] na ławce skośnej 3x9 10)Podciąganie nóg do klatki 3x30-50 (SS) 11)Spinanie brzucha 3x30-50 (SS) WTOREK 1) Przysiad 3x9 2)Martwy ciąg 3x9 3)Krązenie barkami- kaptury 3x9 4)Wyprosty nóg w siadzie 3x9 (SS) 5)Zginanie nóg w leżeniu 3x9 (SS) 6)Wspięcia na palce- łydki 3x9 7)Unoszenie nóg w leżeniu(najlepiej głową w dół) 3x25 [...]

Poniedziałek (Plecy + grzbiet + biceps + przedramie) I. Martwy ciąg. Serie(4 + 1max) - 10:8:8:6:1 II. Podciąganie na drążku. Serie(2) - 2xMAX III.Wiosłowanie sztangla. Serie(3) - 12:10:10 I. Unoszenie hantli stylem młotkowym. Serie(3) - 10:8 II.Modlitewnik. Serie(2) - 10:8 I. Zgięcia nadgarstków. Serie(3) - 20:15:10 Środa (Klata + triceps + [...]

Wiek: 19 lat Wzorst: 178 cm Waga: 71 kg Na siłowni: pół roku Treningi: Poniedziałek, środa, piątek Wcześniejszy trening: fbw Cel treningowy: budowa masy Dieta oczywiście jest. Ostatnie 3 miesiące trenowałem fbw i czas już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - [...]

Prosze o sprawdzenie planu, próbowałem już ćwiczyć dzielonym ale nie widziałem dobrych efektów dlatego zawsze trzymałem się FBW Niedziela Wyciskanie sztangi leżac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 8/8/8/8 Superseria - rozpietki 12/12/45 przenoszenie hantelki nad głową 12/12/12 uginanie ramion ze [...]

[...] z leżenia przodem z rękami za głową - (muszę, z plecami u mnie okrągło) *expndr NAD - rozciąganie starego ekspandera nad głową - (spoko) *szrugsy - z 2 gaśnicami - (muszę, kaptury nierówne) *pompki na 3 - chyba wiadomo - (lubię!) *wycisk - no wyciskanie gaśnicy - (ok.) *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami - (nie lubię!) [...]

Witam Ćwiczę już rok na planach FBW chciałbym przejść na split ułożyłem cos takiego NOGI-PRZEDRAMIE/łyki +kaptury 1.Przysiady ze sztanga 4x7/nogi 2.Wyprosty nóg na maszynie 4x7/nogi 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki [...]

[...] Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Do tego jeszcze cwiczenie na kaptury,przedramiona i lydki po 2 serie B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie lezac 2s [...]

Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]